Banálna lenivosť sa často stáva prekážkou pri získaní štíhlej postavy. Väčšina diét vyžaduje dodržiavanie určitých podmienok: prísny rozvrh, vážna fyzická aktivita, počítanie kalórií atď. Práve pre takéto prípady je tu diéta pre lenivcov alebo diéta na vode.
Podstata vodnej diéty
Podstatou lenivej diéty je správny príjem vody. 15-20 minút pred jedlom musíte vypiť presne dva poháre čistej nesýtenej vody. Počas jedla a do dvoch hodín po ňom je zakázané používať akúkoľvek tekutinu. Potom si môžete dať šálku čaju alebo kávy. Zároveň je nežiaduce usporiadať občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
Pred začatím vodnej diéty musíte najprv pripraviť telo. Niekoľko dní sa odporúča piť čistiace čaje a ľanový olej, ktorý pomáha očistiť telo od toxínov a toxínov. Na prečistenie tela sa ľanový olej používa v 2 polievkových lyžiciach ráno na prázdny žalúdok, potom musíte ihneď vypiť 300 gramov neperlivej vody. Po 10 minútach môžete raňajkovať. Takáto očista vás môže zbaviť dvoch kíl navyše.
Lenivé diétne menu
Aby ste rýchlo schudli na diéte pre lenivých, musíte si stravu vopred premyslieť a určiť čas jedla. Pre väčšiu účinnosť sa odporúča jesť prísne do hodiny. Výsledky lenivej diéty budú citeľnejšie, ak budete starostlivo voliť zloženie jedálneho lístka.
Počas obdobia dodržiavania vodnej diéty je vhodné vzdať sa cukru, údenín, pečiva a múčnych výrobkov, mastných jedál, majonéz, rôznych omáčok a alkoholu. Jesť veľa surového ovocia a zeleniny vám môže pomôcť schudnúť.
Približné denné diétne menu pre lenivých je nasledovné:
| Čas jedla | Ponuka |
|---|---|
| ráno | 7: 45 - 2 poháre neperlivej vody 8: 00 - raňajky akýchkoľvek produktov 10: 00 - šálka čaju alebo kávy bez cukru |
| 10: 00 - 12: 45 | Akékoľvek množstvo neperlivej vody |
| deň | 12. 45 - 2 poháre neperlivej vody 13. 00 - neobmedzený obed 15. 00 - nesladená káva alebo čaj |
| 15: 00 - 17: 45 hod | Neperlivá voda, žiadne obmedzenia |
| Večer | 17: 45 - 2 poháre čistej pitnej vody 18: 00 - večera z požadovaných produktov 20: 00 - káva alebo čaj bez cukru |
| 20: 00 - 7: 45 | Trochu vody, keď pocítite hlad |
Ako funguje lenivá diéta
Nekomplikovaná strava pre lenivých má len pozitívne recenzie. Za 2 týždne jej dodržiavania môžete zhodiť od 8 do 12 kíl navyše. Zároveň sa zlepšuje stav pokožky a vlasov, telo získava mimoriadnu ľahkosť.
Princípom lenivej diéty je vyriešiť tri hlavné problémy, ktoré bránia rýchlemu chudnutiu:
- Voda, vypitá pred jedlom, čiastočne naplní žalúdok a znižuje hlad, a preto sa množstvo potravy potrebné na nasýtenie znižuje.
- Pitie vody pred jedlom urýchľuje metabolický proces, čím sa metabolické procesy zefektívňujú a tuky sa nestihnú hromadiť.
- Väčšina vysokokalorických tekutín je nahradená nekalorickou čistou vodou.
Nepochybnou výhodou vodnej diéty je zvýšenie energie. A so zvyšujúcim sa množstvom energie klesá množstvo spálených kalórií.
Lenivá diéta trvá dva až tri týždne. Odporúča sa používať nie viac ako raz ročne. Ale ak sa diéta opakuje, prestávka medzi kurzami by mala byť aspoň mesiac. Zvyk piť vodu krátko pred každým jedlom bude prospešný aj vo vašej každodennej strave.
Podľa odporúčaní dietológov je najlepší čas na diétu lenivej vody práve toto leto. Počas tohto ročného obdobia sa väčšina absorbovanej tekutiny stráca potom. Veľké množstvo tekutín by sa do stravy nemalo pridávať hneď. Odporúča sa začať piť vodu od 1, 5 litra denne, postupne množstvo zvyšovať na požadovaný objem.
Keďže pri lenivej diéte sa vypijú aspoň 3 litre vody denne, dochádza k intenzívnemu vyplavovaniu draslíka, sodíka a vápnika z tela. Preto je potrebné užívať vitamínové a minerálne komplexy počas celého trvania diéty.
Kontraindikácie stravy pre lenivých
Napriek výhodám vody pre telo spôsobuje konzumácia veľkého množstva vody určité škody. Optimálna jednotlivá dávka vody je 30 ml. Ak sa na jeden dúšok vypije viac vody, tak nastáva močopudný účinok a tým pádom je v tele nedostatok tekutín.
Lenivá diéta nezakazuje občerstvenie. Ku každému jedlu navyše však musia byť priložené dva poháre vody. Dokonca aj extra šálka čaju alebo kávy sa považuje za občerstvenie a vyžaduje neustále pitie vody. V dôsledku toho je ľahšie odmietnuť prebytočné jedlo.
Počas vodnej diéty môžete piť iba surovú vodu. Prevarená voda stráca väčšinu prospešných minerálov a solí. Neodporúča sa piť studenú vodu, pretože spomaľuje proces trávenia. Kvapalina by mala mať izbovú teplotu.
Množstvo tekutín, ktoré lenivá strava naznačuje, je takmer 2-násobok štandardnej diéty. Preto sa vodná diéta neodporúča ľuďom s chorobami srdca, obličiek, pečene a tráviaceho traktu. Je tiež nežiaduce dodržiavať takúto stravu pre tehotné ženy a dojčiace matky.
Ako zvýšiť účinok lenivej diéty?
Aby sa účinok lenivej stravy výrazne zvýšil, môžete použiť nasledujúce odporúčania:
- musíte piť vodu v malých dúškoch, s krátkymi prestávkami;
- minimalizovať množstvo sladkých, údených a mastných jedál v strave;
- zvýšiť fyzickú aktivitu;
- spať aspoň 8 hodín denne.
Nahradenie produktov alternatívnymi možnosťami nebude menej efektívne. Napríklad bravčové mäso možno nahradiť chudým hovädzím mäsom, cukor sušeným ovocím, mliečnu čokoládu zdravšou čiernou. Samozrejme, v tomto prípade sa diéta sotva dá nazvať lenivou, ale výsledok z nej bude hmatateľnejší.
Okrem vodnej diéty existujú aj iné účinné lenivé diéty. Najpopulárnejšie sú diéta Kim Protasov, stredomorská diéta a bielkovinová diéta.
Ďalšie odporúčania
- Nadbytok vody v tele je oveľa horší ako jej nedostatok. Nadmerný objem vody vyplavuje z tela užitočné minerály. Výsledkom sú opuchy, kŕče, či dokonca infarkt. Preto pri určovaní optimálneho objemu potrebného množstva vody treba brať do úvahy telesnú hmotnosť. Za priemerný príjem vody sa považuje 40 ml čistej vody na 1 kg telesnej hmotnosti. V extrémnych horúčavách, pri aktívnom tréningu a výdatnom potení sa môže predpísaný objem mierne zvýšiť.
- Káva a čaj nie sú zahrnuté v dennom príjme vody. Predpísané množstvo vody je potrebné rozdeľovať rovnomerne počas dňa. Veľké množstvo tekutiny vypitej naraz natiahne žalúdok a následne bude potrebné oveľa viac jedla na nasýtenie.
- Ak sa obyčajná voda ťažko pije, môžete jej chuť vylepšiť pridaním trocha čerstvej citrónovej šťavy do vody.
Vodná diéta pre lenivých je pozoruhodná tým, že do každodenného života neprináša žiadne nepohodlie. Nie je potrebné vyčerpávať telo hladovkami a vyčerpávajúcimi cvičeniami. Nepopierateľné výhody vodnej diéty z nej robia jednu z najpreferovanejších spomedzi obrovského množstva spôsobov, ako schudnúť.